缓解颈椎病的五个小动作

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缓解颈椎病的五个小动作

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公　司：吕氏骨关节防止中心

发布时间：2013年07月25日

有效期：2014年01月21日

联系人：吕大夫先生

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吕大夫先生 (大夫)

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电　　话： 0536-5181711 传　　真：手　　机：在线联系：地　　址：中国山东潍坊市潍坊市春鸢路与长松路交叉口邮　　编：
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详细说明

颈椎病不是普通的感冒，不是吃点药或者打个针就能治好的，所以颈椎病在配合药物治疗的同时平时的锻炼也很重要，也就是所谓的三分治七分养。

1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达*大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达*大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达*大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达*大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做*大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

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