池州公园广场健身器材施工单位

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公　司：山东鲁源体育产业有限公司

发布时间：2020年05月06日

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商进先生 (销售经理)

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电　　话： 0531-55500750 传　　真： 0531-55500750 手　　机： 15853122004 在线联系：地　　址：中国山东济南市山东商河县经济工业区邮　　编： 250001
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详细说明

集中型单臂哑铃臂屈伸，训练手臂
集中型单臂弯举限制机体活动范围，以增加训练效果。
步骤：坐在平置的训练凳末端，双腿分开成V字型，脚平放于地面。
掌心向上，握住哑铃。
手肘抵住膝盖上面的大腿内侧，弯曲手臂使哑铃靠近胸部。
缓慢恢复起始位置。
换另一只手重复动作。
小贴士：保持除手臂外的身体其他部位静止。

高位拉力器弯举，训练手臂
通过使用拉索，该练习可单独锻炼肱二头肌。
步骤：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间。
从下方抓住把手，掌心向上。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
两只手臂各自完全伸展。
肘部弯曲，转动手腕，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。
当二头肌收缩到大限度时，停顿一下。然后慢慢地回到开始位置

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