巢湖公园广场健身器材施工队

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公　司：山东鲁源体育产业有限公司

发布时间：2020年05月06日

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详细说明

蝴蝶式坐姿屈臂夹胸，训练胸部
蝴蝶训练器可帮助健身者练习胸肌。这是一个器械训练，十分简单。
步骤：坐在蝴蝶训练器的固定椅上。调整座椅高度，使训练器的垫子于胸同高。将小臂放在阻力垫上，抵住阻力垫。
双臂推动阻力垫，向胸前挤压，直至两块垫子在胸前靠在一起。保持该姿势几秒钟，然后恢复起始动作。
小贴士：注意在练习中使用胸肌。您应该使用内侧胸肌来挤推阻力垫，而不是用肱二头肌或者肩膀来推动阻力垫。

长凳屈臂支撑，训练手臂
该动作是一个锻炼背面肱三头肌的经典动作，也是好的动作之一。
步骤：将两个长凳平行放置，距离90-120厘米。
坐在一条长凳上，将腿搭在另一条长凳上，保持双腿悬空。
将一只脚放在另一只脚上面，支撑住身体。
两手从背后支撑身体，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉。
停顿片刻，然后恢复起始位置。
小贴士：手臂弯曲不能小于90度，这样可能拉伤肩部。

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